В физические силовые упражнения Они усложняют работу мускулов за счет увеличения веса или сопротивления движению. У них есть постоянное использование физической нагрузки как элемента потенциала, поэтому упражнение не всегда будет одинаковым для исполнителя.
Обычно рутина во времени, с помощью которого количество серий и повторений увеличивается до тех пор, пока объем силы не будет легко контролироваться, а затем тело будет подготовлено к рутине, требующей большего с точки зрения веса.
Большинство людей, выполняющих упражнения на сопротивление, обычно делают это двумя разными способами: гантели и машины для бодибилдинга. Первые обычно позволяют проработать группу мышц одновременно, а вторые помогают проработать определенную мышцу изолированно.
Смотрите также:
- Упражнения на растяжку
- Упражнения на гибкость
- Упражнения на разминку
- Упражнения на равновесие и координацию
Всем спортсменам необходимо развивать свою физическую силу, даже если речь идет о видах спорта, в которых нет физического контакта, например, спринте: в этом случае важно повышать физическую силу ног.
В силовые упражнения Они необходимы как спортсменам, так и людям, которые хотят сохранить свой уровень здоровья или улучшить его в случае дефицита: например, ожирение предотвращается и лечится с помощью этого вида упражнений наряду с упражнениями для сердечно-сосудистой системы.
Людям, которые выздоравливают после перенесенных операций или болезней, обычно рекомендуют: набрать силу с помощью упражнений этого типа, который должен начинаться с очень низкой нагрузки, даже минимальной или нулевой. Когда речь идет о детях или молодых людях, которые все еще развивают свои мышцы, очень важно, чтобы нагрузка от упражнения была недостаточно большой, чтобы тело было перегружено и нормальное развитие тела изменилось.
В развитие гибкости суставов, развитие силы сухожилий и туловища, развитие стабилизирующих мышц и многосуставное развитие - вот те поиски, которые проводятся с помощью силовых упражнений и упражнений с сопротивлением.
- Сгибание рук со штангой: поднимите штангу от талии к груди, согнув руки.
- Приседания: Ноги разведены, и она опускается, сгибая колени, а руки вытягиваются, пока бедра не окажутся на уровне колен.
- Боковое возвышение: То же, что и приседание, но при поднятии ноги вытянуты в стороны.
- Разгибания на блоке на трицепсГриф через трицепсы поднимается вверх, пока не коснется передней поверхности бедер, а руки полностью не вытянуты.
- Жим лежа: Лежа на скамейке, поставив ступни на землю, вы держите штангу и поднимаете ее вверх, чтобы коснуться груди.
- Подъем плеч с гантелями: В каждой руке держится гантель, плечи пожимают, чтобы опустить их.
- Собственный вес: Штангу поднимают с пола и поднимают до уровня бедер. Это означает, что в исходном положении вес находится на земле.
- Удаление: Ноги разделены, и он опускается, сгибая оба колена, а затем возвращаясь.
- Жим гантелей сидя: В каждой руке по гантели, и они поднимаются, пока не встретятся над головой.
- Подтягивания для груди: Положите руки на подготовленные перекладины и опустите, согнув их до минимально возможного уровня.
- Жим сидя для груди: Сидя на тренажере, вы продвигаетесь вперед, тренируя грудные мышцы.
- Деньги: Положите руки на плоскость и держите тело в воздухе, согните руки, чтобы опустить тело.
- Гантель овальная: Лежа на ровной скамье, выполните овальное движение с гантелями, чтобы тренировать плечи.
- Разгибание спины на бицепс: Возьмите две гантели и вытяните их назад, двигая исключительно предплечьями.
- Подтягивания на бицепс: Поднимите тело, опираясь на высокую перекладину.
