В физическое обучение позволяет людям достигать высоких показателей своего тела, приобретая такие качества, как отзывчивость, ловкость и другие важные факторы для успешного выполнения любого вида спорта.
В любом случае тренировки требуют, чтобы процесс нагрева который включает в себя растяжку большинства мышц тела, особенно тех, которые будут частью последующего рабочего процесса. Упражнения, посвященные этой задаче, известны как упражнения на растяжку.
В удлинение состоит из ряда различных упражнений, отличных от чисто спортивных, и имеет некоторые особенности, которые делают его особенным: удлинение - это постепенный и прогрессивный, растягивая мышцы на период от 20 до 30 секунд. Движения могут быть в форме отскока, увеличивающего интенсивность, и сокращения мышцы, чтобы иметь возможность растягивать противоположное. Для растяжки обычно требуется помощь другого человека.
В удлинение Это не одно из действий, требующих больших усилий, и не очень полезное, когда речь идет о сокращении калорий. Это происходит потому, что мышца не подвергается перенапряжению, как в случае с другими упражнениями, а, скорее, мышца просто подготавливается и разогревается для последующего упражнения: необходимо учитывать, что мышца холодная в состоянии покоя, и внезапно он становится очень востребованным.
В конце физической подготовки упражнения на растяжку работают так, что ни одна из задействованных мышц не остается в постоянном напряжении, помогая им расслабиться.
Смотрите также:
- Упражнения на разминку
- Упражнения на гибкость
- Силовые упражнения
- Упражнения на равновесие и координацию
Упражнения на удлинение позволяют:
- оптимизировать обучение некоторым движениям, связанным со спортом,
- снизить риск травм (особенно от растяжения мышц и разрывов)
- резко уменьшить проблемы со спиной,
- уменьшить мышечные проблемы, вызванные перегрузками из-за чрезмерных тренировок,
- уменьшить мышечное напряжение, необходимое для выполнения движений,
- увеличить физическое и умственное расслабление.
В зависимости от части тела существует множество различных упражнений на растяжку. Некоторые из них будут перечислены ниже:
- Поверните верхнюю часть стопы вперед, упирая кончики пальцев в землю.
- Наклонитесь к стене, сгибая одну ногу вперед, а другую прямую, вытягивая икры.
- Встаньте на колени, ноги вместе, и вытяните тело назад, не выгибая его, руки под прямым углом к полу. Таким образом удлините квадрицепсы.
- Сидя на полу, согнув одну ногу и выпрямив другую, постарайтесь подвести руку к прямой ноге.
- Когда туловище выпрямлено, а руки и ноги вытянуты, образуется треугольник, когда руки движутся к ступням: затем пятки медленно прижимаются к земле, удлиняя ахиллово сухожилие.
- Вытянув одну ногу, поднимите другую к груди, растягивая бедро и ягодичные мышцы.
- В положении на корточках разгибайте колени, пока не почувствуете напряжение в сгибателях ног. Мышцы поясницы удлиненные.
- Перед стеной, на расстоянии длины рук, он поддерживает их и наклоняется вперед, удерживая позицию как можно дольше. Вытяните заднюю часть ноги.
- Запястья скрещены, руки вытянуты вверх, удлиняя разгибатели плеч.
- Перед порогом очень широкой двери стоят две руки, и один пытается продвинуться вперед, пригвоздив к двери локти. Грудные настолько удлиненные.
- Одна рука берет ступню сзади и приближает ее к хвосту, удлиняя четырехглавую мышцу. Это упражнение обычно требует помощи партнера или стены, чтобы не потерять равновесие.
- Сидя на коленях перед стулом, предплечья сцеплены за головой и опираются на сиденье стула.
- Прислонившись спиной к стулу, вы кладете руки на сиденье и пытаетесь поддержать вес, пока вы спускаетесь на пол.
- Стоя с гантелью на одной руке и другой согнутой вверх, плечо, несущее вес, должно опускаться как можно ниже. Таким образом удлините шею.
- Лицом вниз, с вытянутым корпусом и ладонями на полу, делается попытка поднять верхнюю часть тела вверх, растягивая брюшной пресс.
