20 примеров аэробных и анаэробных упражнений - Энциклопедия

Видео: Польза анаэробных и аэробных упражнений

Содержание

Различия между аэробными и анаэробными упражнениями
Примеры анаэробной активности
Примеры аэробных упражнений

Дыхание аэробный и анаэробный - это процессы получения энергии организмом, которые отличаются наличием и потреблением кислорода.

Деятельность аэробнаякогда энергия, необходимая для его проведения, является частью цикла окисления углеводы Y жирыто есть для его выполнения или поддержания его в течение долгого времени требуется подача кислорода.
Деятельность анаэробная когда он не требует кислорода, а требует альтернативных процессов получения энергии, таких как ферментация молочной кислоты или использование АТФ (аденозинтрифосфат) мускулистый.

Эти соображения жизненно важны при занятиях спортом или физическими упражнениями, чтобы не требовать от тела больше усилий, чем требуется на каждой из его фаз получения энергии.

Различия между аэробными и анаэробными упражнениями

Как мы уже сказали, большая разница между обоими процессами заключается в наличии или отсутствии кислорода как механизма получения немедленной энергии. Таким образом, аэробные нагрузки связаны с кардиореспираторной системой и могут длиться более длительный период времени., поскольку уровень его потребности зависит от способности нашего тела поглощать кислород из воздуха и обеспечивать его циркуляцию по телу.

В отличие от анаэробных занятий, взрыв энергии которых исходит от мышц и их запаса энергии, поэтому они обычно короткие и высокоинтенсивные.. При длительном применении существует риск накопления молочной кислоты, побочного продукта этого экстренного использования глюкозы, который часто приводит к спазмам и мышечной усталости.

Так: аэробные упражнения продолжительны и имеют легкую или среднюю интенсивность, а анаэробные упражнения - интенсивные и короткие.. Однако правильное упражнение предполагает адекватное использование обеих форм получения энергии.

Примеры анаэробной активности

Гиревой спорт. Во время подъема тяжестей мышцы работают с максимальной нагрузкой, выполняя поставленную задачу в течение короткого периода времени, поскольку дыхание не используется для возобновления энергии. Это увеличивает мышечную силу и выносливость, вызывая гипертрофию..
АБС. Это очень распространенное упражнение является анаэробным, так как серия отжиманий направлена на максимизацию мышечной силы и устойчивости к утомляемым ситуациям за счет все более продолжительных серий повторений интенсивности.
Короткие и напряженные гонки (спринты). Это короткие гонки, но требующие больших усилий, например, 100-метровая плоская гонка, в которой развиты сила и скорость нижних конечностей и туловища, превышающие общую выносливость организма.
Бросок набивного мяча. Взрывоопасное силовое упражнение, в котором задействован большой набор мышц, расположенных так, чтобы набрать обороты за головой и перекинуть мяч через плечо как можно дальше. Это движение быстрое и интенсивное, поэтому дыхание не требуется..
Прыжки на ящик (прыжки на ящик). Это упражнение выполняется путем прыжков обеими ногами на ящик разной высоты, заставляя ноги накапливать энергию и силу мышц. Это очень распространено в программах кроссфита.
Изометрические упражнения. Это форма интенсивных упражнений, которые не предполагают движения, но сохранять мышечное положение в течение короткого периода времени для непрерывного усилия, способствуя мышечной выносливости при отсутствии кислорода.
Бары и параллели. Эти упражнения, использующие тело как вес, требуют, чтобы мышцы рук собирали достаточно энергии, чтобы поднимать нас повторяющееся и конечное количество раз. тем самым способствуя его силе и гипертрофии, не прибегая к дыханию во время усилия.
Отжимания (отжимания). Подобно брусьям, но лицом вниз, в этом классическом упражнении сила тяжести используется в качестве сопротивления, которое необходимо преодолеть, поднимая собственный вес короткими и быстрыми сеансами усилий, которые увеличиваются по мере того, как мышцы набирают силу.
Приседания Третья в классической серии после отжиманий и брюшного пресса, приседания опускают вес прямого туловища и вытянутых рук (или через шею) на бедра, позволяя им делать усилия, чтобы снова вставать и опускаться, в течение этого времени они не будут получать кислород от дыхания.
Апноэ или фридайвинг. Известный экстремальный вид спорта, при котором во время подводного плавания приостанавливается дыхание, для которого требуется большая емкость легких, чтобы задерживать дыхание, но также и анаэробное усилие, так как под водой мышцы должны работать без поступления кислорода.

Примеры аэробных упражнений

Ходить. Самое простое упражнение, которое существует, с отличными аэробными показателями и выполняется в течение длительных тренировок, во время которых дыхательная и сердечно-сосудистая система работают непрерывно, сжигая жир и углеводы. Он идеально подходит для поддержания легких и повышения сердечного сопротивления.
Бег трусцой. Более быстрая версия ходьбы - это упражнение с умеренной нагрузкой на ноги и колени, но это поддерживает дыхательный и сердечно-сосудистый ритм перед лицом более высокой и устойчивой потребности в энергии. Обычно он сочетается с периодами отдыха (ходьба) и короткими периодами бега (анаэробный).
Танцевать. Развлекательная групповая форма упражнений, в которой используются многочисленные упражнения для мышц, чтобы тренировать выносливость, координацию и способность дышать, так как это может быть распределено по различным музыкальным темам, обеспечивая необходимое ритмическое сопровождение. Это тоже общественно полезная форма упражнений.
Большой теннис. Так называемый «белый спорт» является примером занятий аэробикой, поскольку требует постоянного движения на площадке, внимательно следя за направлением мяча это, кроме того, увеличивает его скорость, когда он попадает и возвращается через сеть.
Плавание. Одно из самых сложных аэробных упражнений, так как оно требует больших вдохов воздуха, чтобы тело продолжало работать в воде. Он способствует увеличению объема легких, сердечного сопротивления и иногда анаэробной силы конечностей.
Аэробные прыжки. Классические занятия аэробикой в тренажерном зале это лучший возможный пример этого вида деятельности с высоким потреблением кислорода, при котором движение поддерживается в течение нескольких последовательных программ и это зависит почти исключительно от сердечно-сосудистой резистентности организма.
Кататься на велосипеде. Упражнения на велосипеде чрезвычайно тяжелы для нижних конечностей, требуя очень большой кардиореспираторной способности до такой степени, чтобы усилие поддерживалось, как в марафоне, во время всех кругов, которые необходимо преодолевать со средней скоростью. Финалы, в которых самая большая нагрузка направлена на достижение высоких скоростей и прибытие первым, являются просто анаэробными.
Строка. Как и в случае с велоспортом, но с верхними конечностями и туловищем речь идет о длительные упражнения, требующие снятия усталости и хорошего и постоянного потребления кислорода, чтобы лодка продолжала двигаться с силой, указанной на веслах.
Скакалка. Это упражнение является обычным для многих практикующих спорт, независимо от дисциплины, поскольку оно требует непрерывных прыжков, чтобы избежать скакалки, а также возможности двигаться быстрее или медленнее в зависимости от выносливости человека.
Футбол. Он считается как аэробным, так и анаэробным видом спорта, так как сочетает в себе короткие интенсивные пробежки с постоянным движением вперед и назад по огромной площадке, ожидая движения мяча. За исключением вратаря, ни один из футболистов не остается неподвижным, поэтому требуется хорошая дыхательная и сердечная недостаточность..