Содержание
Есть два способа получения энергии в организме человека: дыханиеаэробный и анаэробный, процессы, которые различаются наличием и потреблением кислорода в первом случае и его отсутствием во втором.
С аэробные упражнения, мы заставляем организм использовать энергию через цикл окисления углеводов и жиров, то есть за счет потребления кислорода для их запуска или просто поддержания их в течение долгого времени.
Вместо, анаэробные упражнения Им не требуется кислород, так как они используют альтернативные процессы для получения энергии, такие как ферментация молочной кислоты или использование АТФ (аденозинтрифосфат) мускулистый.
Эти соображения имеют жизненно важное значение при занятиях спортом или упражнениями, чтобы не требовать от организма большего, чем это удобно на каждой из его фаз получения энергии, и чтобы иметь возможность направить усилия наиболее подходящим способом.
Различия между обеими модальностями
Как мы уже говорили, большая разница между обоими режимами упражнений заключается в наличии или отсутствии кислорода как механизма получения немедленной энергии.
- В аэробные упражненияСледовательно, они напрямую связаны с дыхательной и сердечной системами, поэтому могут работать более длительный период времени. Это связано с тем, что уровень его требований зависит от способности нашего организма усваивать кислород из воздуха и циркулировать его по телу через кровь. Чем выше оксигенация, тем дольше будет продолжительное усилие.
- В анаэробные упражненияС другой стороны, чей энергетический взрыв исходит от самих мышц и их запаса энергии, они обычно кратковременны и имеют большую интенсивность. Фактически, если он будет продолжительным, существует риск накопления молочной кислоты в мышцах, что является побочным продуктом экстренного использования глюкозы. И это накопление приводит к спазмам и длительной мышечной усталости.
Итак: аэробные упражнения бывают продолжительными и от легкой до средней интенсивности, а анаэробные упражнения - интенсивными и короткими.
Примеры аэробных упражнений
Прогулки Самое простое упражнение, которое существует, с отличными аэробными показателями и выполняется в течение длительных тренировок, во время которых дыхательная и сердечно-сосудистая система работают непрерывно, сжигая жир и углеводы. Он идеально подходит для поддержания легких и повышения сердечного сопротивления.
Рысью. Более быстрая версия ходьбы - это упражнение с умеренным воздействием на ноги и колени, но которое поддерживает дыхательный и сердечно-сосудистый ритм перед лицом более высокой и устойчивой потребности в энергии. Обычно он сочетается с периодами отдыха (ходьба) и короткими периодами бега (анаэробный).
Танцы Развлекательная групповая форма упражнений, в которой используются многочисленные упражнения для мышц для тренировки выносливости, координации и дыхательной способности, поскольку ее можно распространить на различные музыкальные темы, обеспечивающие необходимое ритмическое сопровождение. Это тоже общественно полезная форма упражнений.
Большой теннис. Так называемый «белый спорт» является примером аэробных упражнений, поскольку он требует постоянного движения на площадке, оповещения о направлении мяча, что также увеличивает его скорость при ударе и отражении через сетку.
Плавание. Одно из самых сложных аэробных упражнений, так как оно требует больших вдохов воздуха, чтобы тело продолжало работать в воде. Он способствует увеличению объема легких, сердечного сопротивления и иногда анаэробной силы конечностей.
Аэробные прыжки. Классическая программа аэробики в тренажерном зале - лучший пример этого типа кислородно-интенсивной активности, при которой движение поддерживается в течение нескольких последовательных упражнений и почти исключительно зависит от выносливости сердечно-сосудистой системы.
Кататься на велосипеде. Упражнения на велосипеде чрезвычайно тяжелы для нижних конечностей, требуя очень большой кардиореспираторной способности до такой степени, чтобы усилие поддерживалось, очень похоже на марафоны, во время всех кругов, которые необходимо преодолевать со средней скоростью. Финалы, в которых самая большая нагрузка направлена на достижение высоких скоростей и прибытие первым, являются просто анаэробными.
Гребля. Как и в случае с ездой на велосипеде, но с верхними конечностями и туловищем, это длительное упражнение, требующее управления утомляемостью и хорошего и постоянного потребления кислорода, чтобы лодка продолжала двигаться вместе с ней. сила, приложенная к веслам.
Прыжки со скакалкой. Это упражнение является обычным для многих практикующих спорт, независимо от дисциплины, поскольку оно требует непрерывных прыжков, чтобы избежать скакалки, а также возможности двигаться быстрее или медленнее в зависимости от выносливости человека.
Футбол. Он считается как аэробным, так и анаэробным видом спорта, так как сочетает в себе короткие интенсивные пробежки с постоянным движением вперед и назад по огромной площадке, ожидая движения мяча. За исключением вратаря, ни один из футболистов не остается на месте, поэтому ему требуется хорошая дыхательная и сердечная недостаточность.
Примеры анаэробных упражнений
Гиревой спорт. Во время подъема тяжестей мышцы работают с максимальной нагрузкой, выполняя поставленную задачу в течение короткого периода времени, поскольку дыхание не используется для возобновления энергии. Это увеличивает мышечную силу и выносливость, вызывая гипертрофию.
АБС. Это очень распространенное упражнение является анаэробным, так как серия отжиманий направлена на максимизацию мышечной силы и устойчивости к утомляемым ситуациям за счет все более продолжительных серий повторений интенсивности.
Короткие и напряженные гонки (спринты). Это короткие забеги, требующие больших усилий, такие как бег на 100 м по плоской поверхности, в которых сила и скорость нижних конечностей и туловища развиваются сверх общей выносливости тела.
Бросок набивного мяча. Взрывоопасное силовое упражнение, в котором задействован большой набор мышц, расположенных так, чтобы набрать обороты за головой и перекинуть мяч через плечо как можно дальше. Это движение быстрое и интенсивное, поэтому дыхание не требуется.
Прыжки на ящик (прыжки на ящик). Это упражнение выполняется путем прыжков обеими ногами на ящик разной высоты, заставляя ноги накапливать энергию и силу мышц. Это очень распространено в программах кроссфита.
Изометрические упражнения. Это форма интенсивных упражнений, которые не включают движение, а скорее поддерживают положение мышц в течение короткого периода времени для создания непрерывных усилий, способствующих мышечной выносливости в отсутствие кислорода.
Бары и параллели. Используя само тело в качестве веса, эти упражнения требуют, чтобы мышцы рук собирали достаточно энергии, чтобы поднимать нас повторяющееся и конечное количество раз, тем самым способствуя их силе и гипертрофии, не прибегая к дыханию во время усилия.
Отжимания (отжимания). Подобно брусьям, но лицом вниз, в этом классическом упражнении сила тяжести используется в качестве сопротивления, которое необходимо преодолеть, поднимая собственный вес короткими и быстрыми сеансами усилий, которые увеличиваются по мере того, как мышцы набирают силу.
Приседания В-третьих, в классической серии, наряду с отжиманиями и брюшным прессом, приседания снижают вес прямого туловища и вытянутых рук (или на затылке) на бедра, позволяя им сделать усилие, чтобы поднять нас и снова опуститься. , интервал, в течение которого они не будут получать кислород от дыхания.
Апноэ или фридайвинг. Хорошо известный экстремальный вид спорта, который приостанавливает дыхание во время подводного плавания, для которого требуется большая емкость легких для задержки дыхания, а также анаэробное усилие, так как под водой мышцы должны работать без поступления кислорода.
