В гибкость Это способность мышц растягиваться при движении сустава. Это важное качество для здравоохранения, но также и для выполнения всех видов спорта: не существует дисциплины, в которой те, кто ею занимается, не выполняли бы постоянно задачи, которые делают их тело немного более гибким.
Гибкость - это свойство каждого из сочленений, а значит, и упражнения по его максимальному использованию. Это также связано с возрастом, полом человека и степенью подготовки: гибкость по своей природе выше на ранних этапах жизни и у женщин, но люди, которые тренировались большую часть своей жизни, существенно отличаются от тех, кто не.
Смотрите также:
- Упражнения на растяжку
- Упражнения на разминку
- Силовые упражнения
- Упражнения на равновесие и координацию
Развитие гибкости тела позволяет защищать мышцы и суставы от любых возможных травм, в дополнение к обеспечению большего диапазона движений.
Расслабленной мышце легче быстро сокращаться, и поэтому у нее больше возможностей для развития большей силы. Вот почему существует прямая связь между гибкостью и способностью выполнять движения с силой, который объясняет прямую связь между спортом и гибкостью.
Большинство людей, которые занимаются спортом, не имеют в виду растяжку и гибкость, говоря о своей тренировочной программе. Однако большинство врачей, связанных со спортом, предпочитают думать физическая подготовка в виде треугольника, в котором одна ось - сила, другая - развитие самой деятельности, а третья - гибкостьПроще говоря, это степень, до которой тело может легко растянуться.
Что касается последнего, повышение гибкости может быть способом закончиться некоторыми видами хронической боли, которые люди обычно приобретают, когда они достигают определенного возраста, например, в области поясницы.
Некоторые занятия специально разработаны для пожилых людей, например пилатес, который сочетает в себе упражнения на растяжку с другими упражнениями на гибкость, позволяя растянуть мышцы и увеличить подвижность суставов.
Упражнения на гибкость, как уже говорилось, различаются в зависимости от возможностей и предыдущей подготовки человека, который их выполняет, но во всех случаях их рекомендуется выполнять после некоторых разогревающих упражнений, чтобы ткани были подготовлены к растяжению.
Во всех случаях речь идет о удерживайте позицию в течение 20 или 30 секунд, и повторите позицию 3 или 4 раза.
- Сложите руки за спиной и наклонитесь вперед, сохраняя спину как можно более прямой.
- Держа руки прямыми, сделайте ими круги, начиная с плеча.
- Повернув руки вперед, согните руки в стороны, сводя лопатки вместе.
- Наклон головы вперед, пресс руками.
- Положив руки на стену, выпрямите позвоночник и поставив пятки на пол, выполните движение толкания стены.
- Давление в локтевом суставе другой рукой сзади.
- Скрестите одну из рук перед грудью, а другую положите на локоть.
- Положите одну руку за голову, а вторую - на локоть, а затем надавите на локоть, не перемещая голову вперед.
- Положите левую руку на правое колено и прижмите ее к левому плечу.
- Лягте на спину с прямыми ногами, а затем поднимите одну из них, согнув колени, подтягивая к груди.
- Поднимите руки одну за другой как можно выше.
- Положив руки на стену, одна ступня ставится вперед, а другая назад, чтобы прижаться к стене, не отрывая пятку задней ноги.
- Поставив одну ногу на пол, рукой подведите вторую к ягодицам.
- Сидя на полу, проденьте одну ногу над другой, которую вытянули.
- Расставив ноги вдвое шире плеч, перенесите вес на одну ногу, сгибая ее в колене.
