В разминка Это те, которые имеют функцию подготовки тела к физической или спортивной активности. Они выполняются на том основании, что большое количество травм и проблем с сердцем, таких как аритмия, могут быть связаны с резкими и агрессивными упражнениями без предварительного разогрева мышц.
Упражнения, с помощью которых выполняется разминка, бывают разных типов и даже различаются в зависимости от того, чем вы хотите заниматься позже. Однако во всех случаях полезность заключается в повысить температуру тела, который позволяет избежать вышеупомянутых травм, отсрочивая наступление усталости и уменьшая мышечные боли.
Большинство людей знают о важность разогревающих упражнений в той степени, в какой они когда-либо выполняли спортивную тренировку с мышцами в холодном состоянии, то есть в жестком и жестком состоянии: даже если человеку приходилось бежать из-за каких-то обстоятельств, не зная заранее, что они должны это делать, он сталкивался ситуация. Если экономическая деятельность является напряженной и непрерывной, возможно, что после ее завершения мышцы сильно болят.
Смотрите также:
- Упражнения на растяжку
- Упражнения на гибкость
- Силовые упражнения
- Упражнения на равновесие и координацию
В биологическое объяснение процесса разминки заключается в том, что упражнения помогают повышают температуру тела, увеличивают частоту сердечных сокращений, артериальное давление и приток крови к периферическим мышцам. Кровоснабжение имеет важное значение, поскольку в состоянии покоя сердце перекачивает около пяти литров крови в минуту, распределяемых по всему телу, а во время занятий спортом это количество увеличивается в пять раз, задействуя задействованные в упражнении мышцы 84% этого потока.
Во время удлинения внутри тела происходят и другие процессы, такие как увеличение ферментативной активности для производства энергии, заставляя организм осознавать неизбежность занятий спортом. Кроме того, есть прогрессивный повышенная скорость нервных импульсови более быстрая диффузия кислорода из легочных альвеол в мышцы.
Процесс разминки всегда следует проводить перед началом занятий спортом, и он занимает около 20 или 30 минутв зависимости от масштабов соревнований: высококвалифицированные спортсмены должны уделять этому этапу большое значение.
Для каждой мышцы есть одна или несколько поз, и удлинение он всегда выполняется от низкой до высокой по интенсивности одним плавным движением. Вот несколько примеров этих упражнений:
- Поверните голову, пытаясь завершить круг.
- Стоя, наклонитесь, пока не коснетесь подушечками стопы обеими руками.
- Прислоните руку к стене и осторожно поверните все тело в другую сторону.
- Поверните голову в сторону и возьмите одну руку другой, одновременно вытягивая шею и руку.
- Одна рука обхватывает локоть другой, который стремится к противоположной лопатке.
- Соедините обе подошвы стоп и удерживайте колени как можно ближе к полу.
- Сидя, вытяните одну ногу и согните другую. Постарайтесь прикоснуться к кончику вытянутой стопы.
- Присядьте и постарайтесь удерживать положение.
- Сидя, вытянув одну ногу, а другую согнув (проходя через вытянутую ногу), поверните корпус и постарайтесь одновременно растянуть плечи и ноги.
- Поддержите обе руки на дверной раме и имитируйте движение, проходящее через дверь.
- Прислонившись к стене, обеими стопами на земле, вытяните одну ногу вперед, пока не почувствуете, как растягиваются икры.
- Возьмитесь обеими руками за лодыжку и поставьте ее на уровень груди, при этом другая ступня должна быть прямой.
- Опершись одной рукой о стену, другой попытайся поднести кончик стопы к хвосту и удерживать это положение.
- Подняв руки, попробуйте перейти из положения стоя в положение для приседа, так называемые приседания.
- Вытяните руки вверх и другой рукой возьмитесь за запястье, затем наклонитесь в сторону.
- Лежа с согнутыми ногами, возьмитесь за голову и поднимите ее, пока не почувствуете легкое напряжение в области никогда.
- Приклеив обе руки к забору или стене, опустите верхнюю половину тела.
- Соедините руки и вытяните их вверх.
- Поднимите одну ногу и выпрямите ее, наклонившись к ней боком.
- Лежа с согнутыми ногами, вытяните обе руки в разные стороны.
